上周末参加了徒步的朋友们，
你们还好么？
当经过长距离的徒步后，
没有及时实施恢复，
很容易造成终身运动损伤，
这可不是危言耸听！
长距离徒步后如何尽快“满血复活”？
下面这些快速恢复技能你绝对值得拥有！
1、补充能量；
2、热水澡，但不能热水泡脚；
3、用药油按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩；
4、多抖动身体，不可酗酒；
5、睡觉时腿部垫高；
6、慢跑积极恢复或游泳放松；
7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
注意：徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。
足部血泡
如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。
足部水泡
脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
黑指甲
出行前应该剪好脚指甲，出行后出现黑指甲的把指甲剪短，这样走路就不会顶的太疼。
足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
徒步后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感，这是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤， 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。可以给足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤，应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。徒步后，可在脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续7天。
膝盖
膝盖是人最脆弱的关节，避免膝盖受伤最好带上护膝，若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
小腿、大腿、臀部肌肉酸痛
肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
食疗
出行后体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的小伙伴受伤部位在自行修复，多吃清淡的蔬菜，喝肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。
以上就是徒步后迅速恢复的小贴士，
你学会了吗？
若出现关节、腿部不适，
谨记及时就医！
