时隔三年
佛山人的盛事50KM徒步
下个周六就要出发了！
往届50公里徒步活动（图源网络）
听说你给自己定的目标是走完全程？
别急！
快转发你的亲朋好友，
听听医生怎么说？
走完全程50公里需要消耗大量体能，对于一些平时很少运动的市民来说更是一个巨大的挑战，因此参与徒步的市民要做足充分的准备。有医生就提醒，出发前要做好物资准备以及对自己的身体状况进行评估。徒步前一晚保证充足的睡眠，“开走”前做一下舒展运动，比如压腿、弯腰，活动关节等。
作用：让足底筋膜重新充满水分，刺激人体中不同机械刺激感受器，增强足踝灵活性，放松背部，是徒步运动前很好的热身运动。
1、赤脚站好，一只脚往前迈出一小步，将一个网球（或专业的筋膜放松球，或二手高尔夫球，或用有水未打开瓶盖圆柱形的矿泉水瓶）踩在前脚的脚底，即脚趾的后方的位置。
2、将身体的重心从后脚逐渐转到前脚，再转移到球上，力度以脚底感觉舒适为原则。
3、以较慢的速度向前移动前脚，让球从脚趾向脚跟方向滚动，持续地给球施加一定的力，让脚掌尽量把球包起来，再向不同的方向滚动球，这样能让整个脚底恢复活力。每只脚滚压两分钟左右。
1、前一晚不要喝酒；
2、徒步前一个小时吃早餐；
3、早餐最好吃面包、鲜奶等容易消化的食物，八成饱；
4、徒步半小时前可饮20-40%葡萄糖水200ml左右及3片维生素C；
5、路上准备一壶茶水，适当加些盐。
应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋，这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。
医生还提醒，徒步结束后要注意休息，补充足够的水分和能量，建议当天晚上回家泡脚，泡完脚后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉，加速血液循环，缓解肌肉疼痛。此外，年纪太大的老年人和患有心脑血管疾病、骨关节炎的病人就不建议参与徒步活动。
徒步前除了要做足充分的准备之外，
最重要的还是要量力而行，
千万不能勉强，
做到快乐徒步，
安全回家！
若徒步后出现关节、腿部不适，
应及时就医！
来吧，让我们健康走起！
